Zadbaj o jędrne nogi na wiosnę – BaByliss-totallok.pl

Zadbaj o jędrne nogi na wiosnę

04.03.2016

Piękne nogi są w Twoim zasięgu! Nie wierzysz? Zastosuj się do kilku prostych porad, które dla Ciebie przygotowałam, a na efekty nie będzie trzeba długo czekać.

Wiosna zbliża się wielkimi krokami. To właśnie na tę porę roku czekamy najbardziej. Po przedłużającej się zimie, krótkich dniach, małej ilości słońca i szaro-burych kolorach wokół, wyczekujemy pierwszych ciepłych promieni i budzącej się do życia przyrody. Dlaczego Ty miałabyś przespać ten najpiękniejszy okres w roku? To świetny czas na postawienie sobie nowych wyzwań i celów.

Już dziś zacznij wprowadzać zmiany i przygotuj swoje ciało na wiosnę. Wystarczy kilka prostych kroków!

W sklepach nie ma już śladu po zimowych kolekcjach, a grube swetry i rajstopy wędrują na tył szafy. Za chwilę zaczniemy zakładać krótsze spódnice, spodenki, zwiewne sukienki i … odsłonimy ciało, które jeszcze parę tygodni temu tak dobrze udawało się chować pod kilkoma warstwami ubrań. To właśnie dlatego przygotowałam dla Ciebie kilka propozycji, które pomogą Ci nie tylko zawalczyć o świetną formę i piękne nogi, ale także przejść przez okres przesilenia wczesnowiosennego w świetnym nastroju. Już dziś zacznij wprowadzać zmiany i przygotuj swoje ciało na wiosnę. Wystarczy kilka prostych kroków!

Proste triki na zgrabne nogi

Na początku zadbaj o nogi. Aby pięknie się prezentowały wcale nie muszą być długie, jak u Ani Rubik, czy umięśnione jak u zawodowych biegaczek. Pewne jest natomiast, że powinny być wypielęgnowane - gładkie, delikatnie opalone i wydepilowane. Na szczęście, o te trzy czynniki możesz zadbać od zaraz. Na nogi świetnie wpływa również zmienno-cieplny prysznic: 10 sekund naprzemiennie zimnego i ciepłego strumienia wody. Wystarczy, że powtórzysz 6 takich serii każdego dnia. Po prysznicu nie zapomnij wmasować w nogi balsamu, najlepiej jeśli będzie on gęsty i bogaty w składniki odżywcze. Masuj zdecydowanie, a następnie chwilę odczekaj, aby krem się wchłonął. Takie zabiegi nawilżają skórę oraz pomagają w zmniejszeniu, a nawet całkowitym pozbyciu się cellulitu.

Kolejnym krokiem do pięknego ciała i zadbanych nóg są ćwiczenia. Wcale nie musisz zapisywać się na siłownię, czy codziennie pędzić na zajęcia fitness (choć, oczywiście, jeśli to akurat Cię mobilizuje i sprawia największą radość, tak trzymaj!). Zamiast tego, ćwiczenia możesz wpleść w codzienność. Oto kilka podpowiedzi, jak to zrobić.

Nogi najbardziej lubią ruch, a najmniej bezczynność. Niestety, w dzisiejszych czasach służą nam głównie do siedzenia za biurkiem, stania w windzie, czy krótkiego przemieszczania się w niewygodnym i najczęściej niezdrowym obuwiu. By o nie zadbać, musisz zwiększyć swoją aktywność ruchową w ciągu dnia. Ruch sprawi, że odkryjesz w sobie nowe pokłady energii, zredukujesz stres i poprawisz wygląd sylwetki. Zacznij od kilku ćwiczeń zaraz po wstaniu z łóżka. Poranna gimnastyka ma to do siebie, że nastraja pozytywnie na cały dzień. Przeciągaj się, wykonaj pomału kilka skłonów i przysiadów, maszeruj w miejscu unosząc wysoko kolana. Pamiętaj, że lepiej poćwiczyć chociażby trzy minuty, niż nie robić tego wcale. Kiedy poranne ćwiczenia wejdą Ci w nawyk, zaczniesz samoistnie zwiększać ich intensywność, aż z trzech porannych minut ruchu zrobi się 30. Po takich regularnych treningach, minimum trzy razy w tygodniu, Twoje nogi będą się prezentować znakomicie.

Rezygnując z windy, możesz spalić codziennie dodatkowe 100 kcal i mocno zaangażować do pracy mięśnie ud i pośladków.

Jako że jest coraz cieplej, śmiało ruszaj na spacery. Może uda Ci się namówić koleżankę lub domowników do wspólnych ćwiczeń na powietrzu? Biegaj, maszeruj z kijkami, wyciągnij z piwnicy rower. Odprowadź dziecko do przedszkola lub do szkoły pieszo, a jadąc do pracy zaparkuj dalej niż zwykle, bądź wysiądź dwa przystanki wcześniej. Ponadto, rezygnując z windy, możesz spalić codziennie dodatkowe 100 kcal i mocno zaangażować do pracy mięśnie ud i pośladków.

Stojąc przy kserokopiarce w biurze, czy w sklepowej kolejce, wspinaj się na palce. Trzydzieści takich powtórzeń poczujesz w łydkach i szybko zobaczysz ich rezultaty. Jeśli masz pracę siedzącą, wstawaj co 30 minut. Dobrym sposobem jest postawienie butelki wody w oddali np. kilka biurek dalej - dzięki temu, żeby się napić, będziesz musiała się ruszyć. A skoro już mówimy o wodzie, to wiedz, że dobrze nawodniony organizm jest ważnym elementem w utrzymaniu zdrowia, odpowiedniego nawilżenia skóry i prawidłowego funkcjonowania większości procesów życiowych. Pij minimum 1,5 litra wody dziennie, a jeśli zapragniesz urozmaicenia, dodaj do niej pokrojoną cytrynę, pomarańczę, listki bazylii, czy mięty.

Porcja codziennych ćwiczeń

Jeśli powyższe czynności stają się dla Ciebie normą, to czas podnieść poprzeczkę! Proponuję cztery skuteczne ćwiczenia, które jeszcze bardziej wysmuklą i ujędrnią Twoje nogi. Wykonuj je na tyle często, na ile pozwala Twój czas. Dodatkowo, możesz chwycić w ręce ciężarki lub butelki z wodą - dzięki temu zaangażujesz więcej mięśni i spalisz w tym samym czasie więcej kalorii.

Podskoki i pajacyki

Te ćwiczenia wyszczuplą nogi i przygotują do następnych ćwiczeń. Włącz ulubioną muzykę i podskakuj z jednej nogi na drugą. Następnie wyobraź sobie, że masz skakankę i wykonuj ruchy jakbyś przez nią skakała – na obu nogach, lajkonikiem i pojedynczo. Na zakończenie zrób trzy serie po 10 pajacyków. Pamiętaj, że czas podskoków nie powinien być krótszy niż trzy minuty.

Przysiady

Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Weź wdech i wraz z wydechem zacznij opuszczać biodra. Kierując je ku tyłowi, jednocześnie wyciągaj ramiona do przodu. Zejdź jak najniżej utrzymując ciężar ciała na stopach i wyprostowane plecy. Nie zbliżaj do siebie kolan. Patrz przed siebie. Zostań na dole 3 sekundy i pomału prostując nogi opuszczając ręce. Zrób trzy serie po 12 powtórzeń w wolnym tempie.

Wypady w tył

Ze stania na szerokość bioder z ramionami wzdłuż ciała wykonaj wypad w tył, ustawiając tylną stopę na palcach i zginając oba kolana. Przednie kolano powinno znaleźć się nad piętą, a tylne zbliżyć jak najbliżej podłoża. Trzymaj wyprostowany tułów. Odepchnij się od nogi zakrocznej i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Zrób trzy serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.

Wznosy bioder

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy równo na podłożu. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Z wdechem unieś biodra do góry, tak, aby stanowiły jedną linię z plecami. Napnij pośladki i z wydechem opuść biodra, ale nie dotykając nimi podłoża. Zrób trzy serie po 16 powtórzeń.

 

Odżywcza dieta

Kolejnym etapem przygotowań ciała na wiosnę jest zdrowe odżywianie. Zmiana diety na lepszą sprawi, że dostarczysz organizmowi potężną dawkę witamin i minerałów oraz przyspieszysz, spowolniony w okresie zimowym, metabolizm. Włącz do jadłospisu świeże owoce i warzywa, nowalijki i zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Powinnaś także pilnować regularnych posiłków. Dzięki temu szybko zrzucisz nadmiarowe kilogramy, Twoja skóra nabierze ładnego kolorytu, cera rozświetli się, a włosy nabiorą blasku.

Włącz do jadłospisu świeże owoce i warzywa, nowalijki i zdrowe tłuszcze.

Dieta i ćwiczenia to nie tylko świetny sposób żeby dobrze wyglądać, ale także żeby lepiej się poczuć. Pamiętaj jednak także o tym, że zdrowy organizm, to ten, który jest zregenerowany. Po długim dniu nie zapominaj o odpoczynku. Masaż czy kąpiel z pachnącymi olejkami z pewnością pomogą Ci się zrelaksować. Pamiętaj też, żeby noc służyła głównie do spania - 7/8 godzinny sen pozwoli Ci nabrać sił przed kolejnym dniem w biegu.

Życzę moc wiosennych inspiracji :)
Aleksandra Żelazo

Dołącz do świata
stylizacji babyliss paris

Zapisz się do

Newslettera!

Informacja dotycząca przetwarzania danych osobowych

ADMINISTRATOR

Dane przetwarzane będą przez BUZZ MEDIA Spółkę z ograniczoną odpowiedzialnością Spółkę komandytową, wpisaną do Rejestru Przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym dla m. st. Warszawy, XIII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego, pod numerem KRS: 000561649, NIP: 5213698694, REGON: 361706766, z siedzibą w Warszawie, przy ul. Bukowińskiej 22 lok. 12B (kod: 02-703), adres poczty elektronicznej: [email protected]

CEL i ZAKRES PRZETWARZANIA DANYCH OSOBOWYCH

Dane przetwarzane będą w celu:

- prawidłowego korzystania przez Użytkownika z usług elektronicznych świadczonych w ramach strony www.babyliss-totallook.pl (dalej: Serwis),

- zautomatyzowanego podejmowania decyzji, w tym profilowania, m.in. w celu zachowania dotychczasowych ustawień, przechowywania wpisanych przez Użytkownika informacji oraz dostarczania anonimowych informacji do aplikacji osób trzecich.

Podczas korzystania przez Użytkownika z Serwisu Administrator przetwarza dane Użytkownika takie jak: adres IP, adres URL żądania, nazwa domeny, identyfikator urządzenia, typ przeglądarki, język przeglądarki, liczba kliknięć, ilość czasu spędzonego na poszczególnych stronach, data i godzina korzystania z Serwisu, typ i wersja systemu operacyjnego, rozdzielczość ekranu, dane zbierane w dziennikach serwera a także inne podobne informacje.

W trakcie korzystania z Serwisu za pomocą urządzeń mobilnych przetwarzaniu mogą podlegać nadto dane takie jak: pewne informacje o telefonie komórkowym lub tablecie, w tym identyfikator urządzenia mobilnego (Device ID), identyfikator użytkownika (User ID), typ i wersja programu operacyjnego, itp.

Dane przetwarzane będą nadto – po wyrażeniu odrębnej zgody przez Użytkownika – w celu przesyłania Użytkownikowi informacji handlowych wysyłanych przez Administratora w imieniu własnym oraz na zlecenie innych osób, w szczególności BaByliss Polska Spółki z ograniczoną odpowiedzialnością, z siedzibą przy ul. Puławskiej 405, 02-801 Warszawa, NIP: 108-00-03-862, wpisana do Rejestru Przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla m. st. Warszawy, XIII Wydział Gosp. pod nr KRS: 0000296920, REGON: 141236199 (dalej: BaByliss Polska). W przypadku powyższym przetwarzaniu podlega – poza w/w danymi -także adres poczty elektronicznej Użytkownika.

ODBIORCY DANYCH

Dane będą mogły być udostępniane BaByliss Polska, a także podmiotom, którym Administrator  lub BaByliss Polska zleci wykonywanie usług związanych z przetwarzaniem danych osobowych, a także podmioty świadczące usługi analityczne i badania opinii w Internecie, podmioty wykonujące kampanie mailingowe, agencje reklamowe. W przypadku wyrażenia zgody na otrzymywanie informacji handlowych dane Użytkownika mogą zostać zapisane w bazie systemu mailingowego  osoby trzeciej i mogą być przechowywane na serwerze znajdującym się w Stanach Zjednoczonych Ameryki (USA).

PODSTAWA PRAWNA PRZETWARZANIA DANYCH

Podstawą przetwarzania danych osobowych jest zgoda Użytkownika, udzielona zgodnie z art. 6 ust. 1 lit a) rozporządzenia PARLAMENTU EUROPEJSKIEGO I RADY (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. (dalej: RODO).

OKRES PRZECHOWYWANIA DANYCH

Dane będą przetwarzane przez czas nieokreślony, tj. przez czas prowadzenia przez Administratora działalności gospodarczej, chyba że Użytkownik wcześniej cofnie zgodę.

UPRAWNIENIA UŻYTKOWNIKA

Użytkownik jest uprawniony do żądania dostępu do jego danych osobowych oraz do ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, a także do cofnięcia zgody na ich przetwarzanie. Użytkownik ma nadto prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych – na zasadach określonych w art. 16 – 21 RODO.

Użytkownik jest także uprawniony do wniesienia skargi na niezgodnie z prawem przetwarzanie danych - do organu nadzorczego.

COOKIES, INFORMACJE DOTYCZĄCE PROFILOWANIA ORAZ POZOSTAŁE INFORMACJE

Administrator używa plików cookies, tj. informacji zapisywanych przez Serwis na komputerze Użytkownika, które serwer może odczytać przy każdorazowym połączeniu z tego komputera. Administrator może umieścić cookies w celu monitorowania ruchu użytkowników pomiędzy Serwisem a współpracującymi z nim serwisami internetowymi.

Z uwagi na okres przechowywania w ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: session cookies -  pliki tymczasowe, przechowywane w urządzeniu końcowym do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej) oraz persistent cookies - pliki przechowywane w urządzeniu końcowym przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.

Ponadto Administrator uprawniony jest do korzystania w ramach Serwisu z plików cookies umożliwiających korzystanie z poszczególnych usług dostępnych w ramach Serwisu, np. uwierzytelniających; plików cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa; plików cookies, umożliwiających zbieranie informacji o sposobie korzystania z Serwisu.

W celu świadczenia przez Administratora usług oraz ich ulepszania i analizy, posługuje się on usługami i narzędziami innych podmiotów:

·  Google Analytics. W Serwisie używane są narzędzia Google Analitycs dostarczane przez Google Inc. z siedzibą w USA (dalej: Google) – usługa analityczna, wykonywana przy wykorzystaniu plików cookies. Informacje wytworzone przez pliki cookie na temat korzystania przez Użytkownika z Serwisu dostępne są pod adresem https://policies.google.com/privacy?hl=pl, są przekazywane i zapisywane na serwerze Google w USA. Serwis stosuje anonimizację adresów IP, która powoduje wcześniejsze skrócenie adresów IP użytkowników Google w państwach członkowskich Unii Europejskiej lub w innych państwach będących stronami Porozumienia o Europejskim Obszarze Gospodarczym. Google wykorzystuje pozyskane informacje w celu weryfikacji korzystania przez Użytkownika z usług Administratora, tworzenia raportów o ich funkcjonalności, a także w celu świadczenia dodatkowych usług na rzecz Administratora związanych z korzystaniem z usług cyfrowych lub Internetu, w szczególności raportów Google Analytics dotyczących świadczonych usług według kryteriów demograficznych i zainteresowań. Dane przekazywane do Google posłużyć mogą nadto do: uzyskania raportów wyświetleń w sieci reklamowej Google; uzyskania raportów danych demograficznych i zainteresowań w Google Analytics; zintegrowania usługi, które wymagają od Google Analytics zbierania danych do celów reklamowych, w tym z wykorzystaniem identyfikatorów i plików cookie dotyczących reklam.

·  NapoleonCat. W Serwisie używane są narzędzia NapoleonCat dostarczane przez Napoleon sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie, przy ul. Lucjana Rydla 52A, 01-850 Warszawa, wpisana do rejestru przedsiębiorców prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy XIII Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem 0000470410. Informacje na temat wykorzystania danych Użytkownika Serwisu w tym narzędziu dostępne są pod adresem https://napoleoncat.com/.

·  SentiOne.  W Serwisie używane są narzędzia SentiOne dostarczane przez SentiOne Spółka z ograniczoną odpowiedzialnością z siedzibą w Gdańsku, ul. Lęborska 3B, 80-386 Gdańsk, wpisana do Rejestru Przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy Gdańsk-Północ w Gdańsku, Wydział VII Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego, pod numerem KRS 0000400624, NIP: 5252520285, REGON: 145863272. Informacje na temat wykorzystania danych Użytkownika Serwisu w tym narzędziu dostępne są pod adresem http://cdn.sentione.com/marketing/polityka-prywatnosci-pl.pdf.

·  Brand 24. W Serwisie używane są narzędzia Brand24 dostarczane przez Brand 24spółka akcyjna z siedzibą we Wrocławiu (adres ul. Strzegomska 138; 54-429 Wrocław) wpisaną do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia-Fabrycznej we Wrocławiu VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod numerem KRS: 0000395367, posiadającą NIP: 525-251-54-79 oraz numer identyfikacyjny REGON: 144886667. Informacje na temat wykorzystania danych Użytkownika Serwisu w tym narzędziu dostępne są pod adresem https://brand24.pl/regulamin/.

Administrator uprawniony jest do powierzenia przetwarzania danych Użytkownika wszystkim powyższym podmiotom w celu: zautomatyzowanego podejmowania decyzji, w tym profilowania; zachowania dotychczasowych ustawień, przechowywania wpisanych przez Użytkownika informacji oraz dostarczania anonimowych informacji do aplikacji osób trzecich; marketingu bezpośredniego, marketingu behawioralnego online.

Administrator stosuje także tzw. wtyczki społecznościowe do mediów społecznościowych takich jak Facebook, Google+, Instagram i Twitter. Przy korzystaniu z tych wtyczek społecznościowych  dane osobowe mogą zostać pobrane przez te portale społecznościowe. Serwis społecznościowy nawiąże bezpośrednie połączenie z wyszukiwarką, przez co otrzyma m.in. informacje, że Użytkownik odwiedził Administratora z danego adresu IP lub ID urządzenia. Administrator jednak nie odpowiada za rzeczywisty zakres pobieranych i przekazywanych danych przez serwis społecznościowy.